100 pompki

[...] siłownię. Badania robione w ostatnim tyg jakieś 5dni po podaniu hcg 5000jm w 2strzalach. Lh dolna granica normy Fsh poniżej normy Prolka w normie Estro przedzial 10-44 na poziomie 100 Testosteron ponad limit. Jestem już 2 tydzień bez żadnego strzału. Bo byłem przeziębiony i siły nie było nawet żeby zaciągnąć soku do pompki. Dzieki za odp

[...] Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/rozpiętki Barki: [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Profesjonalna siłownia Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono kreatyny, bcaa, witaminy, O3 Ostatnio przerabiany plan: FBW wg. Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 100kg, MC 130, WL 100

[...] na tym: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Nie potrafię wrzucić pliku Excela, więc wysłałem go na HotFile - http://hotfile.com/dl/40276009/e96c240/Dieta.xls.html Plik w 100% bezpieczny. Poproszę o poprawki, albo rady Informacje: Wiek: 16lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg Body Fat: 13% Suplementy: brak *To jest/będzie moja pierwsza dieta - jeśli [...]

[...] tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser twarogowychudy 175g, kefir 2% 150g 4.Ryż 100g,175 piersi kurczaka [...]

[...] plan: Siema chce abyscie ocenili moja plan treningowy i diete/poprawili bledy i pomogli Z gory dzieki Dieta: Posiłek 1 (7.00) - Mleko 2% - 500 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy -100g - Jaja kurze całe – 70g - Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30) - Chleb razowy - 150 g - Szynka z piersi kurczaka - 100 g - [...]

[...] + jakieś węglowodany II śniadanie 9:30 bułka ciemna z 2 plastrami szynki / czasem z masłem orzechowym Przekąska 13 : bułka z szynką/masłęm orzechowym Obiad 16 : Ryż ok 100 g , tuńczyk 125 g (minimalna porcja tyle wynosi) surówka . Trening 17 Po treningu białko + woda + 2 banany Kolacja ok 21 : Najczęściej mięso Przed snem : Woda + [...]

[...] ale czasem są takie dni, że mam ochotę to ide na pizze/Chińskie/Kebaba, chce, aby energia wróciła, wiadomo, wraz z tym jak energia wróci, wróci mega aktywność, czyli 100% na wf daje z siebie, dodatkowe lekcje w piłę - przygotowanie do zawodów. Tylko najpierw muszą wrócić siły. Wcześniej się nie przejmował czy jem tłuste, czy jem kebaba, [...]

[...] Każde ćwiczenie x4 (czasami po jednym omijam, bo liczy się różnorodność tak? :) Mam pytanie pas na siłowni przydaje się do martwego ciągu i do przysiadów tylko? Bo zamierzam kupić. Dieta - jest Odżywki - kupuję 3,6kg WPC OSTROWIA + BCAA + kreatyna(Creapure+Ala? albo Creatine Micronized 200 mesh albo Creatine 100% albo jakiś jabłczan - cm2 1250)

[...] tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser twarogowychudy 175g, kefir 2% 150g 4.Ryż 100g,175 piersi kurczaka [...]

[...] 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Plan mi odpowiada tylko przy ćwiczeniu przysiadów 3 razy w tyg bola mnie po prostu nogi mimo że ćwiczę w zasadzie na bardzo małych ciężarach (50kg). Wygrzebałem [...]

[...] za wiele czasu nie mam, ale chciałabym się skupić chociaż na klatce piersiowej, żeby podnieść trochę biust, bo od karmienia jest w opłakanym stanie :( Widziałam program 100Pompek i chyba tyle samo negatywnych opinii na jego temat. Tylko że mi jest potrzebny trening jakikolwiek. Czy ten byłby dobry dla mnie (rzecz jasna nie biorąc sobie na [...]

[...] postanowiłem przejsc na plan Wendlera - ale nie wiem jak za to sie zabrać - priorytetowymi cwiczeniami będzie martwy i siad. Na tą chwile wyniki siłowe 160MC, 130 siad i 100 klata więc mysle ze jeszcze siła powinna skoczyć (79kg 177cm wzr) , myslałem o treningu Dave'a Tate'a : Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 [...]

[...] reszta ciała (nie licząc nóg, bo biegam) pozostała trochę z tyłu z rozwojem. Aktualnie robię pompki (jestem w stanie zrobić na raz około 50 poprawnie wykonanych - program 100 pompek), podciągam się na drążku (4 seriami po ponad 10 powtórzeń), wyżej wymienione ABS II i bieganie. Zdaję sobe sprawę, że pompkami masy nie zbuduję pomimo diety, o [...]

Wiek:20 Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]

Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]

[...] zrobilem 30 dni A6W, pozniej 2 miesiace brzuski od 320 konczac na 600 dziennie (caly zcas trenujac 2 dni w tygodniu piłke), przy tymod listopada pompki rozne rodzaje od 100 do 200 dziennie. teraz chodze juz od kilku dni na silowne klatka 4x10 na poziomej, 4x10 na krzywej, 4x10 na sztandze lamanej triceps 4x10 obie rece plecy martwy i [...]

Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]

[...] oko ciężar "tylko" taki sam lub "aż" taki sam? 2. Jeśli uważacie, że jednak źle, że nie wyciskam więcej to czy dobrym wyborem będzie 5x5 (tzn. 50%x5, 70%x5. 80%x5, 90%x5 i 100%x5) w wyciskaniu sztangi? A może plan zmienić na split jedna partia 2x/tydz lub push/pull? 3. Wiem, że plan teoretycznie powinno się zmieniać dosyć często (6-12 tyg.) i [...]

[...] Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: SPLIT. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100 kg, martwy – nie wiem, wyciskanie – ok. 70 kg. Nowy plan który ułożyłem: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. [...]